در این مقاله یاد میگیرید چطور بهتر تمرکز کنیم و تا آخر این مقاله همراه من باش.

چطور حواسمون رو جمع کنیم

عوامل مختلفی حواس مارو پرت میکنن و نمیذارن روی کاری که میخوایم انجام بدیم تمرکز کنیم. در این مقاله میخوایم چند مورد رو با هم بررسی کنیم.

برای اینکه تمرکز کنیم گوشی رو بذار کنار

ما گوشی هامون رو بلافاصله بعد از بیدار شدن و هر 12 دقیقه یکبار چک میکنیم. در دنیای مدرن امروزی مهم ترین عامل حواس پرتی ما گوشی هوشمند و اینترنت و ناتفیکیشن های زیادی هستند که روزانه از اپلیکیشن های مختلف دریافت میکنیم و مدام حواس مارو پرت میکنن و نمیذارن روی کاری که داریم انجام میدیم تمرکز داشته باشیم.

بعضی افراد فراموش میکنن که ما میتونیم خیلی راحت این حواس پرتی ها رو کنترل کنیم. اپلیکیشن هایی که استفاده نمیکنیم یا به پیشرفت ما کمکی نمیکنن حذف کنیم، ناتفیکیشن های دریافتی رو به حداقل برسونیم و اگر پیام مهمی ازشون دریافت نمیکنیم خاموششون کنیم. پیج هایی که تمرکز ما رو میدزدند و هیچ سودی برای ما ندارند رو دنبال نکنیم.

ما توی جلسات گوشی های خودمون رو سایلنت میکنیم و کنار میذاریم تا تمام حواسمون به تبادل نظری باشه که توی جلسه در حال انجام شدنه.

اتاقت رو تمیزکن!

محیط مرتب و منظم باعث تمرکز بیشتر شما میشه. وقتی اتاقت بهم ریخته است و میز شلوغی داری ذهن آشفته ای هم خواهی داشت. کار کردن روی یک میز خلوت و تمیز به افزایش تمرکز شما کمک میکنه.

لیست بنویس

وقتی کارها نوشته میشن ذهن شما دست از مرور مداوم اونها و ترس از فراموشی برمیداره، اونوقت میتونید تمرکز بیشتری روی کارهاتون داشته باشید. کار مغز شما به یاد آوردن لیست خرید و کارهای روزمره نیست. اینکارها رو بنویسید تا انرژی و تمرکز خودتون رو صرف کارهای مهم ترکنید. من همیشه یک دفتر روی میز دارم که تمام موارد رو ثبت کنم و در زمان مناسب پیگیری کنم.

همزمان چند کار انجام دادن تمرکزت رو میگیره پس مولتی تسک نکن!

هربار روی یک کار تمرکز کن. انجام همزمان چند کار باعث میشه تمرکز کافی نداشته باشی و دقت عمل و بازدهی خودت رو پایین بیاری.

زمان تعیین کن

برای هر کاری یک مدت زمان مشخص در نظر بگیر. عملکرد مغز انسان به شکلیه که سرعت و بازدهی خودش رو متناسب با زمان در نظر گرفته شده تنظیم میکنه. برای این کار میتونی از اپلیکیشن هایی مثلforest  استفاده کنی. هر پروژه ای که در مجموعه شیدکو تعریف میشه ددلاین مخصوص به خودش رو داره تا اعضا تیم بتونن متناسب با زمان در نظر گرفته شده عملکرد خودشون رو تنظیم کنن.

بنویس

افکار منفی و دغدغه های ما نمیذارن تمرکز کنیم، اگر هرچیزی که موقع کار کردن به ذهنمون میرسه رو بنویسم مغز ما خیالش راحت میشه که یادمون نمیره بهشون فکر کنیم! در نتیجه دست از سرمون برمیداره و تمرکز میکنه.

مکمل یادت نره!

تغذیه خوب و برخی مکمل ها به تمرکز و عملکرد بهتر مغز کمک میکنن. البته قبل از هرچیزی با مربی باشگاه و پزشک خودتون مشورت کنید، امگا3و ویتامین k از مکمل هایی هستند که میتونن حواست رو جمع کنن.

به خودت استراحت بده

اگر مدت زمان زیادی رو داری صرف میکنی تا روی کاری تمرکز کنی، اما نمیشه، به خودت یه استراحت بده کمی از میز کارت دور شو، ذهنت رو از اون کار دور کن، بعد از چند دقیقه برگرد سر میز، اونوقت میتونی ببینی که چقدر میزان تمرکزت بیشتر شده.

تایم سبز

رفتن به طبیعت رو در برنامه هفتگی خودت قرار بده. این کار دامنه توجهت رو بهبود میبخشه و تمرکزت رو بالا میبره. طبق تحقیقات بچه های 4-7 سالی  که توی فضایی زندگی میکنن که فضای سبز داره در تست توجه امتیاز بهتری گرفتند.

بودن گیاه توی محیط کاری بهره وری تیم رو تا 15 درصد افزایش میده. وجود گیاهان در محل کار میزان رضایت از کار رو افزایش میده و کارمندان رو از نظر شناختی، احساسی و فیزیکی بیشتر درگیر کار میکنه.

در نهایت مهمترین عامل تمرکز اینه که بدونی چرا این کار رو داری انجام میدی؟ وقتی هدف طولانی مدت خودت رو فراموش کنی و کار برات بی معنا بشه تمرکزت رو از دست میدی. از طرف دیگه اگر به کارت علاقه نداشته باشی ذهنت مدام به سمت دیگه میره و سعی میکنه توی کار عمیق نشه.

این موارد رو به لایف استایل خودت اضافه کن و نتیجه اش رو برای من بنویس.